Četiri minute vježbe svaki dan, a za mjesec zadivljujući rezultati

Dovoljeno je da budete izdržljivi i da svaki dan vježbate samo 4 minute.

Za postizanje najbolji rezultata za oblikovanje tijela nisu vam potrebni sati i sati da provodite u teretani osim ako ne želite baš ekstrenom izražene mišiće.

Za odličnu i finu figuru potrebna je istrajnost i da vježbate ovu jedostavnu vježbu svaki dan. U pitanju je vježba zvana “plank”.  Najprije je potrebno napraviti dobar plan, a to je da postepeno povećavate vrijeme vježbanja na sljedeći način:

  • Prvi i drugi dan vježbu raditi 20 sekundi
  • Treći i četvrti dan radite je 40 sekundi
  • Peti dan odmor, a šesti dan povećajte na 45 sekundi
  • Sedmi i osmi dan radite 50 sekundi
  • Deveti, deseti, jedanesti dan radite 60 sekundi, a dvanaesti dan 90
  • Nakon toga trinaesti dan slijedi odmor.
  • Četrnaesti i petnaesti dan radite po 90 sekundi
  • Šesnaesti i  sedamnaesti radite po 120 sekundi
  • Osamnaesti dan radite 150 sekundi
  • Naredni dan je pauza, 19. dan
  • 20 i 21 dan radire po 150 sekundi
  • 22 i 23 dan radite po 180 sekundi
  • 24 dan radite 210 sekudin
  • Na 25 dan slijedi pauza.
  • 26 i 27 dan radite 240 sekudi
  • I do kraja mjeseca koliko želite napravite sami omjer.

Vježba se radi jednostavno:

Leđa bi vam trebala biti što ravnija te svojim oblikom podsjećati na dasku, posebno se odnosi na donji dio leđa koji bi trebao biti ispružen kao da njime oslanjate o zid.

Napnite mišiće trbuha i lagano ga uvucite. Nemojte ga opuštati tijekom izvođenja vježbe, zatim polako udišite ali duboko tijekom izvođenja vježbe.


Noge bi vam trebale biti ravne, napete i skupljene, što će još više pojačati pritisak prema srednjem dijelu tijela. Stopala bi vam trebala također biti skupljena.

Stražnjica bi vam trebala biti napeta, i neka bude takva tijekom izvođenja vježbe. Suzdržite se i od spuštanja bokova prema podu tijekom izvođenja vježbe.