Dok se odlazak u teretanu i redovita tjelesna aktivnost često preporučuju kao ključni elementi zdravog načina života, također je važno oprezno vježbati i znati svoje fizičke granice. Umjerenost je ključna jer pretjerani fizički napor može umoriti tijelo i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog udara, zastoja srca i drugih kardiovaskularnih komplikacija.
Profesor Petar Otašević, izvanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu i specijalista kardiologije, u razgovoru za MONDO ističe kako je prije odluke o bilo kojem obliku tjelovježbe vrlo važno obaviti osobnu zdravstvenu provjeru, posebno za osobe srednje i starije životne dobi. Takvi pregledi mogu pružiti uvid u vaše trenutno zdravstveno stanje i utvrditi je li vježbanje sigurno.
Stručnjaci na tom području oduvijek podržavaju tjelovježbu kao temelj zdravog života, ali ističu važnost uravnoteženog pristupa. Osim toga, preporuča se smanjiti unos brze hrane te hrane bogate mastima, šećerom i jednostavnim ugljikohidratima. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, što će osigurati optimalnu fizičku kondiciju i zdravlje. Međutim, važno je napomenuti da se tjelesna aktivnost ne mora odnositi samo na vježbanje u teretani. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj uživate, poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili čak planinarenja, može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.
Ipak, kako bi se izbjegle moguće zdravstvene komplikacije, stručnjaci preporučuju oprez, osobito osobama srednje dobi jer se s godinama povećava rizik od prenaprezanja i ozljeda. Iako je tjelovježba vrlo korisna, preporučuje se temeljita procjena zdravlja prije započinjanja novog režima vježbanja, osobito ako se planirate baviti napornijim aktivnostima kao što je teretana, preporučuje se sveobuhvatan zdravstveni pregled, uključujući ne samo osnovne laboratorijske pretrage, već i detaljan kardiološki pregled, uključujući mjerenje krvnog tlaka, elektrokardiograme i ultrazvučne preglede srca. Ovi testovi omogućuju stručnjacima da utvrde je li sigurno započeti s tjelesnom aktivnošću te koja je vrsta i intenzitet vježbanja najbolji za vaše zdravlje.
Aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i preskakanja smatraju se vrlo korisnima za ljude koji žele poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost. Ne samo da ove aktivnosti povećavaju izdržljivost vašeg srca, one također poboljšavaju funkciju drugih ključnih organa, smanjuju rizik od srčanih bolesti i povećavaju vašu sposobnost sagorijevanja kalorija, čime pomažu u održavanju zdrave težine. Kardiovaskularna tjelovježba, poznata i kao aerobna tjelovježba, uključuje gotovo sve mišićne skupine, uključujući srčani mišić, koji pomaže u povećanju potrošnje kisika i sagorijevanju pohranjene masti.
Kardiovaskularna aktivnost može smanjiti rizik od mnogih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i pretilost. Međutim, za starije osobe ili one koji već imaju određene zdravstvene probleme potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo koji je oblik vježbanja najsigurniji i najučinkovitiji.Drugi ključni savjet koji stručnjaci često ističu je praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja. Određivanje sigurnog maksimalnog broja otkucaja srca tijekom treninga važno je za sprječavanje prenaprezanja.
Taj se broj lako izračunava oduzimanjem vaše dobi od 220. Na primjer, ako osoba ima 50 godina, maksimalni broj otkucaja srca koji ne smije biti prekoračen tijekom vježbanja je 170 otkucaja u minuti. Liječnici kažu da ovu granicu ne smijete prekoračiti kako biste izbjegli ozbiljne posljedice po svoje zdravlje.
Osim toga, vaš maksimalni broj otkucaja srca opada kako starite, stoga je važno prilagoditi intenzitet treninga kako bi vaše vježbe bile sigurne i učinkovite. Sve u svemu, dok je vježbanje odlično za održavanje zdravlja i kondicije, važan je i vaš stav tijekom vježbanja.Budite oprezni, osobito ako ste srednje ili starije dobi, i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja. Brza liječnička procjena može vam pomoći da odaberete sigurnu i učinkovitu vrstu vježbanja koja odgovara vašim potrebama i fizičkom zdravlju.
