U današnjem članku vam pišemo o tome kako prepoznati kada tijelu nedostaju ključni vitamini i minerali.Saznajte….
Iako mnogi od nas ne pridaju značaj malim promjenama u svom organizmu, zapravo su to često prvi simptomi koji nam tijelo šalje kako bi nas upozorilo na mogući nedostatak određenih hranjivih tvari.
Ako naučimo slušati ove signale, možemo na vrijeme poduzeti akciju i izbjeći ozbiljnije zdravstvene probleme.
Naše tijelo nam svakodnevno šalje signale o tome što mu nedostaje. Ispucale usne, suha koža, slabiji nokti ili čak trnci u rukama i nogama nisu slučajnosti – oni ukazuju na to da nešto nije u ravnoteži. Na primjer, ispucale usne često znače da tijelo pati zbog nedostatka željeza, cinka i vitamina B2, B3 i B12, koji su ključni za zdravlje kože i regeneraciju ćelija. Ako ste primijetili da su vam usne česte, suhe i bolne, to može biti znak da tijelu nedostaju važni nutrijenti.
- Rješenje za ovaj problem nije teško – trebate dodati u svoju ishranu namirnice bogate željezom i vitaminima B grupe. Blitva, kikiriki, piletina, puretina, losos, jaja, brokula i crvena paprika pomoći će u obnavljanju vaših usana, ali i cirkulacije i zdravlja kože. Vitamin C, koji se nalazi u agrumima i paprikama, poboljšava apsorpciju željeza, pa ih obavezno kombinujte.
Drugi simptom koji vam može ukazivati na nedostatak vitamina je pojačano opadanje kose i crvenilo na koži. Ovo je često povezano s manjkom biotina (vitamina B7), poznatog kao “vitamin ljepote”. Biotin je ključan za zdravlje kose, kože i noktiju, a njegov nedostatak može uzrokovati suhu kožu i ubrzan gubitak kose. Ako primijetite da vam kosa opada više nego obično, ili da se vaša koža crveni i postaje suha, moguće je da vašem organizmu nedostaje biotin.
Za obnavljanje biotina, ishranu treba obogatiti kuhanim jajima, avokadom, gljivama, lososom, orašastim plodovima i bananama. Međutim, imajte na umu da sirovi bjelanjci sadrže avidin, koji sprečava apsorpciju biotina, pa bi ih trebalo izbjegavati u većim količinama.
Također, mnogi od nas pate od akni i nečiste kože, što može biti znak nedostatka vitamina A, D i esencijalnih masnih kiselina. Ovi nutrijenti pomažu u obnovi kože, smanjenju upala i regulaciji sebuma, a njihov nedostatak često dovodi do pojave akni. Ako primijetite da vam koža postaje masna, a pore se često začepljuju, to može biti signal da morate poboljšati unos ovih važnih hranjivih tvari.
- Losos, sardine, mrkva, crvena paprika, orašasti plodovi i sjemenke mogu biti rješenje za vašu kožu. Također, nemojte zaboraviti na prirodni vitamin D koji možete dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti, a ako vam koža postane izrazito suha, razmislite o dodacima poput ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina.
Ako osjećate trnce ili peckanje u rukama i nogama, to može ukazivati na manjak vitamina B6, B9 (folne kiseline) i B12, koji su neophodni za zdravlje živčanog sistema. Nedostatak ovih vitamina može uzrokovati osjećaj utrnulosti i slabost u ekstremitetima, a osobito je prisutan kod starijih osoba, vegetarijanaca i ljudi s problemima u probavi.
- Špinat, šparoge, jaja, perad i grah odličan su izbor za poboljšanje zdravlja živaca i krvnih žila. Ako ste stariji ili imate specifične prehrambene potrebe, možda će vam biti potrebna i dodatna suplementacija B12, što svakako treba konzultirati s liječnikom.
Ako se često javljaju grčevi u mišićima, to može biti znak nedostatka magnezija, kalcija i kalija, koji su odgovorni za normalnu funkciju mišića i prijenos nervnih impulsa. Grčevi se najčešće javljaju noću i mogu biti prilično bolni.
- Za prevenciju ovih problema, u svoju prehranu uključite banane, bademe, lješnjake, tikvice, brokulu, trešnje i povrće tamnih listova poput špinata i kelja. Povećajte unos vode, jer dehidracija može pogoršati grčeve zbog gubitka elektrolita.
Dakle, naše tijelo uvijek šalje signale o tome što mu nedostaje. Suha koža, gubitak kose, trnci i umor nisu samo estetski problemi, već upozorenja da je vrijeme da unesemo više hranjivih tvari u organizam. Prvo se okrenite prirodnim izvorima, poput voća, povrća, ribe, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, a tek onda razmislite o suplementima.
Slušajte svoje tijelo i reagirajte na vrijeme. Zdravlje nije nešto što dolazi samo od sebe – ono počinje svakim zdravim izborom koji napravite u svakodnevnom životu.
