Pet stvari koje bi ljudi stariji od 60 godina trebali prestati raditi kako bi održali zdravlje i poboljšali kvalitetu života:
1. Smanjite dugotrajno sjedenje
Dugotrajno sjedenje može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, povišen krvni tlak i gubitak mišićne mase. Osobe starije od 60 godina trebale bi smanjiti vrijeme provedeno sjedeći i ugraditi više tjelesne aktivnosti u svoj dnevni raspored. Redovite šetnje, plivanje, kros-trening ili jednostavno ustajanje i istezanje svakih 30 minuta mogu značajno poboljšati zdravlje i energiju.
2. Osigurajte dobro oralno zdravlje
Sa starenjem, zubi i desni postaju podložniji problemima. Redovito održavanje oralne higijene ključno je za prevenciju bolesti poput parodontitisa i karijesa. Stariji ljudi trebaju koristiti zubni konac, redovito posjećivati stomatologa i paziti na zdravlje svojih zuba i desni, jer loše oralno zdravlje može utjecati na opće zdravlje, uključujući srčane bolesti.
3. Smanjite unos šećera
Prekomjerni unos šećera može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti i drugih metaboličkih bolesti. Za starije osobe, ključno je ograničiti unos šećera, izbjegavati zaslađivače i gazirane napitke. Preporučuje se konzumirati prirodne izvore šećera poput voća i koristiti prirodne zaslađivače poput meda, umjesto industrijskih.
4. Izbjegavajte izolaciju
Društveni kontakt važan je za mentalno zdravlje. Osobe starije od 60 godina trebaju aktivno održavati kontakte s obitelji, prijateljima i zajednicom. Iako je usamljenost česta među starijim osobama, socijalna povezanost može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti, a također poboljšava kvalitetu života. Aktivnosti poput volonterskog rada, zajedničkih šetnji ili odlazaka na društvene događaje mogu pomoći u održavanju socijalnih veza.
5. Ograničite konzumaciju brze hrane
Brza hrana često sadrži previše soli, šećera i nezdravih masti, što može dovesti do povećanja težine, povišenog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema. Za starije osobe, važno je konzumirati hranu bogatu nutrijentima: voće, povrće, orašasti plodovi, nemasno meso i mliječni proizvodi. Iako povremeno uživanje u nezdravoj hrani nije problem, treba se truditi da većina prehrane bude zdrava i hranjiva.
BONUS TEKST: Životna priča Guming Martenesa
Guming Martens, dječak iz Kine koji je 1994. godine slučajno ostao sam na željezničkoj stanici, proveo je godine tražeći svoje roditelje. Nakon što je bio odveden u sirotište, posvojio ga je nizozemski par, koji ga je podržao u njegovoj potrazi za biološkim roditeljima. Nakon 30 godina, uz pomoć organizacija koje pomažu u ponovnom spajanju obitelji, Guming je napokon pronašao svoju majku u Kini. Ova nevjerojatna priča o upornosti, ljubavi i nadi pokazuje koliko je važna ljudska volja i podrška u suočavanju s izazovima, čak i onima koji traju desetljećima.
