Mnogi su svjesni da ni visok, ali ni nizak krvni pritisak nisu dobri za organizam i da je balans ključan za očuvanje zdravlja. Ipak, i danas postoji relativno malo jasnih i jednostavnih informacija koje bi ljudima pomogle da pravilno razumiju kako krvni pritisak funkcioniše, zašto se mijenja i šta te promjene znače.
U nastavku donosimo detaljno objašnjenje osnovnih pojmova, uzroke odstupanja i savjete kako da održite pritisak u zdravom rasponu.
Zašto je krvni pritisak važan?
Krvni pritisak predstavlja snagu kojom krv djeluje na zidove arterija dok putuje kroz tijelo. To je jedan od najvažnijih pokazatelja opšteg zdravstvenog stanja jer govori o funkciji srca i krvnih sudova.
Krvni pritisak se sastoji od dvije ključne vrijednosti:
-
Sistolički pritisak (gornja vrijednost) – mjeri se kada se srce steže i potiskuje krv u arterije.
-
Dijastolički pritisak (donja vrijednost) – pokazuje pritisak u trenutku kada srce odmara između dva otkucaja.
Ove dvije vrijednosti zajedno pružaju uvid u to koliko efikasno srce radi i kakvo je stanje vašeg krvotoka.
Krvni pritisak i životna dob
Normalne vrijednosti krvnog pritiska nisu identične kod svih ljudi. One zavise od više faktora, a jedan od najvažnijih je dob. Kako starimo, arterije gube elastičnost, pa je prirodno da se pritisak polako mijenja.
Tipične vrijednosti po dobnim skupinama:
1. Mladi do 40 godina
-
Sistolički pritisak: 100–120 mmHg
-
Dijastolički pritisak: 60–80 mmHg
2. Osobe srednje dobi (40–60 godina)
-
Sistolički pritisak: do 130 mmHg
-
Dijastolički pritisak: 80–85 mmHg
3. Starije osobe preko 60 godina
-
Sistolički pritisak: 120–140 mmHg
-
Dijastolički pritisak: ispod 90 mmHg
Ove vrijednosti su okvirne i mogu se razlikovati zavisno od genetike, načina života i zdravstvenog stanja.
Faktori koji utiču na promjene krvnog pritiska
Iako se često misli da samo starije osobe imaju problema s pritiskom, sve je više mladih koji se suočavaju s istim izazovom. Na pritisak utiče kombinacija životnih navika i zdravstvenih stanja.
Najčešći faktori su:
-
Prekomjerna tjelesna težina
-
Nedostatak fizičke aktivnosti
-
Hronični stres
-
Genetika i nasljedna sklonost hipertenziji
-
Hormonalni poremećaji
-
Bolesti bubrega, dijabetes i metabolički sindrom
-
Nezdrava ishrana (puno soli, zasićenih masti i prerađene hrane)
Razumijevanje ovih uzroka pomaže da se problem prepozna i spriječi na vrijeme.
Visok i nizak pritisak – opasnosti
Hipertenzija (visok krvni pritisak)
Povišeni pritisak često se javlja bez simptoma, zbog čega se naziva i “tihi ubica”. Dugoročno može dovesti do:
-
Bolesti srca
-
Moždanog udara
-
Oštećenja bubrega
-
Problema s vidom
-
Oštećenja krvnih sudova
Hipotenzija (nizak krvni pritisak)
Iako se smatra manje opasnim, prenizak pritisak može izazvati:
-
Vrtoglavicu
-
Zamagljen vid
-
Nesvjesticu
-
Umor i slabost
-
Poteškoće s koncentracijom
I jedan i drugi ekstrem mogu ozbiljno narušiti kvalitet života ako se zanemare.
Kada potražiti ljekarsku pomoć?
Obavezno se obratite ljekaru ako:
-
pritisak stalno prelazi normalne vrijednosti
-
imate jake ili učestale glavobolje
-
osjećate vrtoglavicu, nesvjesticu ili umor
-
primjećujete neredovne otkucaje srca
-
javlja se kratak dah ili bol u grudima
Redovne kontrole posebno su važne za osobe starije od 40 godina, kao i za one koji imaju porodičnu istoriju hipertenzije.
Kako održavati zdrav krvni pritisak?
Postoje jednostavne, ali izuzetno efikasne strategije:
1. Redovno praćenje
Mjerite pritisak kod kuće ili u zdravstvenoj ustanovi najmanje nekoliko dana zaredom.
2. Zdrava ishrana
-
Smanjiti unos soli
-
Izbjegavati prerađenu hranu
-
Fokusirati se na voće, povrće, cjelovite žitarice
-
Tonuti maslinovo ulje i zdrave masti
3. Fizička aktivnost
Barem 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno može značajno smanjiti rizik od hipertenzije.
4. Upravljanje stresom
Meditacija, joga, duboko disanje i adekvatan san imaju snažan pozitivan utjecaj.
5. Redovni pregledi
Posebno važni za one s već postojećim zdravstvenim problemima ili genetskim predispozicijama.
Zaključak
Razumijevanje krvnog pritiska ključno je za očuvanje zdravlja i dugovječnosti. Bez obzira na godine, svakome se može dogoditi da mu pritisak odstupi od normala, ali uz pravilno praćenje, zdrav način života i redovne kontrole, moguće je održavati ga u stabilnim i sigurnim okvirima.
