Nadutost tijekom menopauze predstavlja čestu nelagodu koja pogađa mnoge žene, no uz odgovarajući pristup, mogu se pronaći efikasni načini za ublažavanje ovog stanja. Iako uzroci mogu biti različiti, hormonske promjene koje se događaju tijekom menopauze često igraju ključnu ulogu u pojavi nadutosti. Srećom, postoje prirodni tretmani koji mogu pomoći u ublažavanju ovog problema.
- Uzroci nadutosti tijekom menopauze povezani su s fluktuacijama hormona. Kako objašnjava dr. Wendy Trubow, primarni ženski spolni hormoni poput estrogena i progesterona doživljavaju promjene koje mogu izazvati nelagodu, uključujući nadutost. Neravnoteža u razinama progesterona, bilo da je previsoka ili preniska, može dovesti do povećanog osjećaja nadutosti, a najčešće je upravo smanjena razina progesterona uzrok tog stanja u menopauzi.
Tijekom menopauze, prekomjerno zadržavanje tekućine također je čest uzrok nadutosti, a upravo u tom periodu tijelo počinje zadržavati višak tekućine, što izaziva nelagodu. Ginekologinja Eden Fromberg napominje kako smanjenje progesterona može utjecati na ravnotežu hormona, što, uz smanjenje estrogena, dovodi do osjećaja nadutosti. Iako su hormonske promjene glavni faktor, postoji nekoliko prirodnih strategija koje mogu pomoći u ublažavanju ovog stanja.
Prirodni tretmani za ublažavanje nadutosti
- Povećajte unos vode
Iako se može činiti da smanjenje unosa tekućine pomaže u smanjenju nadutosti, to zapravo može imati suprotan učinak. Dr. Fromberg savjetuje da je važno piti dovoljno vode, jer ograničavanje tekućine može pogoršati nadutost i usporiti probavu. Pijenje dovoljno vode pomaže tijelu da izbacuje višak tekućine i smanjuje osjećaj nadutosti. - Obratite pažnju na prehranu
Neki prehrambeni faktori mogu značajno doprinijeti osjećaju nadutosti, uključujući prerađenu hranu, hladna jela, masnu hranu, gluten, šećer i rafinirane ugljikohidrate. Preporučuje se smanjenje unosa ovih namirnica, jer mogu pogoršati probavne smetnje i narušiti ravnotežu crijevne flore. Crijevna flora je ključna za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i zdravlja probavnog trakta. - Dodajte probiotike u prehranu
Da biste poboljšali zdravlje crijeva, dr. Fromberg preporučuje konzumiranje hrane bogate probioticima, kao što su jogurt, kimchi, kiseli kupus i slični fermentirani proizvodi. Probiotici pomažu u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crijevima, što može smanjiti nadutost i poboljšati probavu. Osim toga, možete razmisliti o dodatcima prehrani koji sadrže probiotike, kako biste dodatno podržali zdravlje crijevne flore. - Upravljanje stresom
Stres ima velik utjecaj na naše zdravlje, uključujući i probavni sustav. Dr. Fromberg ističe kako su nadbubrežne žlijezde, koje igraju ključnu ulogu u hormonskoj ravnoteži, posebno osjetljive na stres. Ako su nadbubrežne žlijezde previše opterećene stresom, mogu doći do hormonalnih promjena koje pogoršavaju nadutost. Stoga je važno prakticirati tehnike smanjenja stresa, kao što su tjelovježba, meditacija, duboko disanje i dovoljno sna.
Dodatni savjeti za ublažavanje nadutosti
- Redovita tjelovježba: Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i pomaže tijelu da izlučuje višak tekućine, čime smanjuje osjećaj nadutosti. Čak i brza šetnja može imati pozitivan učinak na probavu i smanjenje nadutosti.
- Odmaranje i oporavak: Dobar san i dovoljno vremena za opuštanje također mogu pomoći u smanjenju stresa i uravnoteživanju hormona, što ima izravan utjecaj na smanjenje nadutosti.
Zaključak
Nadutost tijekom menopauze može biti vrlo neugodan simptom, ali postoje učinkovite prirodne metode koje mogu pomoći u smanjenju ovog stanja. Povećanje unosa vode, pažljivo biranje hrane, održavanje zdrave crijevne flore i smanjenje stresa ključni su faktori za ublažavanje nadutosti. Ako se osjećaj nadutosti nastavi i nakon što usvojite zdrave navike, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste razmotrili druge mogućnosti liječenja. Menopauza može donijeti mnoge izazove, no s pravim pristupom, ove nelagode mogu postati lakše podnošljive.
