Doktor Sergej Bubnovski je poznati ruski ljekar i specijalista kineziterapije, metode liječenja koja se zasniva na terapijskom pokretu. Njegov profesionalni rad usmjeren je prvenstveno na probleme kičmenog stuba, zglobova i mišićno-koštanog sistema, a njegova filozofija liječenja razlikuje se od klasične medicine jer se ne oslanja na lijekove, već na pravilno doziranu fizičku aktivnost.
Prema Bubnovskom, ljudsko tijelo ima sposobnost samoizlječenja, ali pod uslovom da se pokrene na ispravan način. On smatra da su savremeni način života, dugotrajno sjedenje i fizička neaktivnost glavni uzrok većine bolova u leđima, vratu i zglobovima.
Osnovni princip Bubnovskijeve metode
Centralna ideja njegove terapije jeste sprečavanje zastoja krvi u mišićima. Kada se krv zadržava u određenim dijelovima tijela, dolazi do smanjenog dotoka kiseonika i hranjivih materija, što vremenom uzrokuje bol, ukočenost i hronične tegobe.
„Bol nije neprijatelj, već signal da je energija u tijelu blokirana. Kada se pokretom ponovo uspostavi cirkulacija, tijelo počinje da se oporavlja“, ističe dr Bubnovski.
On vjeruje da se mnogi problemi sa kostima i zglobovima mogu ublažiti ili potpuno ukloniti redovnim i pravilnim vježbanjem, bez agresivnih terapija.
Vježba za ublažavanje bola u vratu
Jedna od osnovnih vježbi koju Bubnovski preporučuje kod napetosti i bola u vratnom dijelu kičme je takozvani položaj mačke.
Kako se izvodi:
-
Stanite na sve četiri, dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova
-
Leđa držite ravno
-
Uz izdah lagano izvijte leđa prema gore, kao kada se mačka izgrbi
-
Zatim se polako vratite u neutralan položaj
-
Uz udah spustite leđa prema dole i ponovo se vratite u početni položaj
Vježbu ponovite 10 do 15 puta, vodeći računa da pokreti budu spori i kontrolisani. Izbjegavajte nagle trzaje glavom jer mogu pogoršati stanje.
Kao dodatnu pomoć kod bola u vratu, Bubnovski savjetuje sklekove uza zid, jer oni zagrijavaju mišiće gornjeg dijela tijela i poboljšavaju protok krvi.
Vježba za bol u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu kičme često je posljedica slabih trbušnih mišića i loše cirkulacije. Za ovaj problem preporučuje se sljedeća vježba:
Postupak izvođenja:
-
Lezite na leđa
-
Ruke stavite ispod glave
-
Noge savijte u koljenima, stopala oslonite na pod
Uz dubok izdah, lagano podižite glavu i ramena prema koljenima, dok grudi ostaju mirne. Zadržite kratko i vratite se nazad. Uradite 10–15 ponavljanja.
Ova vježba pomaže u istezanju donjeg dijela kičme, jača trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu tijela.
Vježba za bol u zglobu kuka
Kod bolova u kukovima Bubnovski preporučuje polu-most, jednostavnu ali efikasnu vježbu.
Izvođenje:
-
Lezite na leđa
-
Ruke postavite ispod glave
-
Noge savijte u koljenima
Uz izdah podignite karlicu od poda dok tijelo ne formira blagi luk. Zatim se sporo vratite u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.
Ova vježba aktivira mišiće zadnjice, butina i donjeg dijela leđa, čime se ubrzava cirkulacija i smanjuje ukočenost.
Najčešći pacijenti: Ljudi koji rade sjedeći posao
Doktor Bubnovski ističe da su njegovi pacijenti najčešće osobe koje rade u kancelarijama i provode veći dio dana sjedeći. Za njih ima nekoliko važnih savjeta.
Savjeti za one koji dugo sjede
1. Ne sjedite bez prekida
Dugotrajno sjedenje dovodi do zastoja u venama, što može izazvati niz problema — od loše cirkulacije do ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Preporučuje se pauza svakih 45 minuta, makar u trajanju od nekoliko minuta.
2. Obratite pažnju na držanje
Iako je povremeno dozvoljeno osloniti se na naslon stolice, leđa bi većinu vremena trebalo da budu uspravna, a kičma u prirodnom položaju.
3. Pravilan položaj ruku
Prilikom rada za računarom, laktovi treba da budu oslonjeni na sto, kako bi se rasteretila ramena. Povremeno protresite ruke i napravite kružne pokrete šakama.
Nevidljiva gimnastika za kancelariju
Ako nemate mogućnost da ustanete od stola, i dalje možete poboljšati cirkulaciju:
-
Stegnite i opustite mišiće zadnjice 10–15 puta
-
Nogama simulirajte lagane skokove dok sjedite
Opuštanje ramena i kičme
S vremena na vrijeme nagnite se unazad u stolici i lagano izvijte kičmu, koliko vam to dozvoljava udobnost. Ovaj pokret pomaže rasterećenju kičmenog stuba i smanjenju napetosti u ramenima.
Zaključak
Prema dr Bubnovskom, pokret nije neprijatelj bola, već njegov lijek. Redovna, pravilna i svjesna fizička aktivnost može značajno poboljšati kvalitet života, čak i kod osoba koje već imaju hronične tegobe. Tijelo pamti pokret — a ono što se pokreće, to se i obnavlja.
