Nevjerovatna moć 50 grama kikirikija dnevno: Zdravlje, energija i ljepota u jednom zalogaju
Kikiriki, poznat i kao zemaljski orah, potječe iz Južne Amerike, a iako mnogi misle da je orašasti plod, on zapravo pripada porodici mahunarki, zajedno s graškom, grahom i sojom.
Ono što ga čini posebnim jeste njegova bogata nutritivna vrijednost. U samo 50 grama dnevno krije se prava mala riznica proteina, zdravih masti, vitamina, minerala i antioksidanata. Ako tražite jednostavan način da unaprijedite svoje zdravlje, onda svakako razmislite o tome da ga uključite u svoju ishranu.
Zašto je kikiriki toliko dobar za vas?
Iako je kaloričan, umjerena konzumacija kikirikija može imati izuzetne benefite, kako za tijelo, tako i za um. Donosimo vam 12 ključnih razloga zašto biste svakodnevno trebali pojesti šaku kikirikija.
1. Čuvar zdravog srca
Kikiriki je bogat mononezasićenim i polinezasićenim mastima, koje igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Posebno važna je oleinska kiselina, koja pomaže u snižavanju lošeg (LDL) holesterola i povećanju dobrog (HDL) holesterola. Redovno konzumiranje može smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
2. Povećava energiju
Zahvaljujući svom sastavu – bogatstvu vitamina, minerala i zdravih masnoća – kikiriki je idealan izvor prirodne energije. Samo jedna porcija može vas “pogurati” kroz naporan dan.
3. Pomaže u kontroli tjelesne težine
Iako je kaloričan, kikiriki ne doprinosi gojenju kada se jede umjereno. Naprotiv, njegova konzumacija može pomoći u regulaciji apetita i održavanju zdrave tjelesne mase, zahvaljujući visokom sadržaju proteina i vlakana.
4. Štiti od raka
Kikiriki sadrži polifenolne antioksidanse koji smanjuju nastanak kancerogenih spojeva u tijelu. Također, bogat je beta-sitosterolom, koji dokazano usporava rast tumora i smanjuje rizik od raka debelog crijeva.
5. Sprečava pojavu žučnih kamenaca
Studije pokazuju da osobe koje konzumiraju oko 30 grama kikirikija dnevno imaju i do 25% manji rizik od nastanka žučnih kamenaca. Ovo je naročito važno za odrasle koji su u rizičnoj grupi.
6. Podržava rad mozga i poboljšava pamćenje
Zahvaljujući vitaminu B3 i resveratrolu, kikiriki potiče protok krvi u mozgu i pomaže kod koncentracije i pamćenja. Neki ga s pravom nazivaju “hrana za mozak”.
7. Ublažava simptome depresije
Kikiriki sadrži triptofan, aminokiselinu koja stimuliše lučenje serotonina – hormona zaslužnog za dobro raspoloženje. Na taj način može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje.
8. Koristan tokom trudnoće
Kikiriki je odličan izvor folne kiseline, ključne za razvoj nervnog sistema fetusa. Redovno konzumiranje tokom trudnoće može smanjiti rizik od urođenih mana i pomoći u razvoju imuniteta kod beba.
9. Smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti
Hrana bogata niacinom povezana je sa smanjenjem rizika od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest. Samo mala količina kikirikija dnevno može donijeti značajnu korist za mozak.
10. Održava kožu zdravom i blistavom
Kikiriki sadrži antioksidanse, vlakna i magnezijum koji pomažu u detoksikaciji organizma i poboljšanju cirkulacije, što rezultira zdravijom, zategnutijom i svježijom kožom.
11. Sprečava opadanje kose
Zahvaljujući vitaminu C i omega-3 masnim kiselinama, kikiriki jača folikule dlake i poboljšava rast kose. Takođe, sadrži arginin, koji je čest sastojak u tretmanima protiv ćelavosti.
12. Usporava starenje kože
Vitamin C u kikirikiju doprinosi proizvodnji kolagena, koji je ključan za elastičnost i čvrstinu kože. Redovnom konzumacijom možete smanjiti bore i poboljšati opći izgled kože.
Zaključak: Malo kikirikija, mnogo koristi
Uvrštavanje 50 grama kikirikija dnevno u vašu ishranu može imati ogroman pozitivan uticaj na zdravlje, od srca i mozga do kože i kose. Iako bogat kalorijama, u umjerenim količinama ovaj prirodni superhranjivi proizvod ne samo da čuva zdravlje, već može poboljšati kvalitet vašeg života na više načina.
Dakle, sljedeći put kada posegnete za užinom – neka to bude šaka kikirikija!
