Demencija se pojavljuje kao progresivno prevladavajuće stanje među starijim osobama, predstavljajući značajan zdravstveni izazov za brojne zemlje u svijetu. S obzirom da je demencija često povezana s oštećenjem pamćenja, smanjenom kognitivnom funkcijom i smanjenom sposobnošću obavljanja svakodnevnih zadataka, ključno je provoditi preventivne strategije usmjerene na očuvanje zdravlja mozga. Proaktivne mjere, koje obuhvaćaju usvajanje izbora zdravog načina života i stalnu brigu za vlastitu fizičku dobrobit tijekom života, mogu duboko utjecati na vjerojatnost razvoja demencije u kasnijim godinama.
Uz važnost tjelesne aktivnosti, dovoljnog sna i mentalnog angažmana, prehrana značajno utječe na održavanje zdravlja mozga. Baš kao što su cijelom tijelu potrebne odgovarajuće hranjive tvari za optimalno funkcioniranje i dugovječnost, tako i mozak. U tom smislu, prehrana koja obiluje specifičnim nutrijentima, posebice omega-3 masnim kiselinama, smatra se ključnom za očuvanje kognitivnih funkcija i smanjenje vjerojatnosti razvoja demencije.
Vladeta Jerotić, renomirani srpski znanstvenik, tvrdi da bavljenje mentalnom stimulacijom – bilo kroz učenje novih pjesama, molitava ili jednostavno stjecanje novih znanja i vještina – može značajno pomoći u očuvanju pamćenja i poboljšanju moždanih funkcija. Dnevne aktivnosti kao što su učenje, čitanje i razmišljanje o novim temama služe za treniranje našeg mozga, pridonoseći tako mentalnoj oštrini i vitalnosti. Jerotić naglašava da, slično mišićima, mozak zahtijeva dosljednu “vježbu” kako bi održao optimalnu kondiciju, a taj je pothvat cjeloživotni proces.
Omega-3 masne kiseline: bitne komponente za održavanje optimalnog zdravlja mozga.Omega-3 masne kiseline su među najvažnijim nutrijentima ključnim za održavanje zdravlja mozga. Smatrane vrhunskim nutrijentima za kognitivnu funkciju, ove esencijalne masne kiseline nude široku lepezu zdravstvenih prednosti koje sežu daleko izvan područja zdravlja mozga. Istraživanja su pokazala da stalni unos omega-3 masnih kiselina može pozitivno utjecati na rad mozga i smanjiti vjerojatnost neurodegenerativnih poremećaja, uključujući Alzheimerovu bolest.
Omega-3 masne kiseline mogu se pronaći u hrskavici i masnoj ribi, uključujući losos, skušu, haringu i tunu, koje se smatraju najvažnijim izvorima ove esencijalne hranjive tvari. Studije pokazuju da konzumacija masne ribe barem jednom tjedno može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju vjerojatnosti razvoja demencije, uz smanjenje rizika od raznih drugih bolesti, poput bolesti srca. Nadalje, masna riba koja obiluje omega-3 masnim kiselinama pomaže u regulaciji razine triglicerida u krvi, što može pozitivno utjecati na zdravlje srca i krvnih žila. Na koji način omega-3 masne kiseline pogoduju mozgu i živčanom sustavu?
Omega-3 masne kiseline nude nekoliko bitnih zdravstvenih prednosti za mozak i živčani sustav. U nastavku slijedi nekoliko metoda kojima omega-3 masne kiseline doprinose očuvanju zdravlja mozga:
Očuvanje integriteta staničnih membrana: Omega-3 masne kiseline čine ključni element staničnih membrana u mozgu. Visokokvalitetne membrane olakšavaju učinkovitu komunikaciju među moždanim stanicama, temeljni preduvjet za optimalnu funkciju mozga.Poboljšanje neuronske komunikacije: Omega-3 masne kiseline olakšavaju prijenos signala među neuronima, čime se potiče brza kognitivna obrada, poboljšano zadržavanje pamćenja i ubrzana obrada informacija.
Sintezu i funkcionalnost neurotransmitera podupire Omega-3, koja pomaže u proizvodnji ovih esencijalnih kemikalija koje olakšavaju komunikaciju među moždanim stanicama. Taj je proces vitalan za održavanje kognitivnih funkcija, poput učenja i pamćenja.Poboljšanje moždane cirkulacije: Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u održavanju optimalnog protoka krvi u mozgu, čime se osigurava da on prima odgovarajuću količinu kisika i bitnih hranjivih tvari potrebnih za očuvanje mentalnih i kognitivnih funkcija.
Promicanje razvoja moždanog tkiva: Omega-3 masne kiseline su ključne za poticanje rasta i popravka moždanog tkiva, ključnog čimbenika u očuvanju kognitivnog zdravlja kako starimo.Kognitivna funkcija i poboljšanje pamćenja: Konzistentan unos omega-3 masnih kiselina ima potencijal za poboljšanje kognitivnih sposobnosti, koje obuhvaćaju pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Ove esencijalne masne kiseline mogu pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija, čak i kada pojedinci odmiču u dobi.
Ublažavanje rizika od tjeskobe i depresije: omega-3 masne kiseline mogu značajno pridonijeti ublažavanju simptoma povezanih s tjeskobom i depresijom, osobito pogodujući starijim odraslim osobama koje su osjetljivije na ove poremećaje.Smanjenje rizika od demencije: Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti vjerojatnost razvoj demencije i raznih neurodegenerativnih poremećaja, kao što je Alzheimerova bolest, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima i ulozi u promicanju zdravlja mozga.
Omega-3 masne kiseline igraju značajnu ulogu u promicanju zdravlja mozga smanjujući vjerojatnost demencije i raznih poremećaja koji utječu na središnji živčani sustav. Posljedično, ključno je uključiti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama – poput masne ribe, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki – u našu svakodnevnu prehranu kako bismo poboljšali kognitivne funkcije, održali mentalnu jasnoću i sačuvali sjećanja dok starimo.
Održavanjem odgovarajuće prehrane, uključivanjem u mentalne vježbe i usvajanjem zdravog stila života, možemo proaktivno zaštititi zdravlje našeg mozga i smanjiti vjerojatnost demencije, čime se omogućuje bolja kvaliteta života u našim poznim godinama.
