Ženama koje prolaze kroz menopauzu preporučuje se posebna hrana koja pomaže u mršavljenju. Jedna posebno hranjiva opcija je avokado, glavna namirnica ketogene dijete. Upravljanje težinom može postati prilično teško tijekom menopauze. Dok neki ovaj problem mogu povezati s nezdravom prehranom i nedovoljnom tjelovježbom, ključno je razumjeti da hormonske promjene mogu uvelike utjecati na sastav tijela.
- Porast vjerojatnosti debljanja povezan je s nižim razinama estrogena i progesterona. Važni čimbenici u borbi protiv pretilosti sastoje se od održavanja dobro zaokružene i hranjive prehrane, redovitog tjelesnog vježbanja i uključivanja metoda detoksikacije. Neophodno je izbjegavati određene namirnice, osobito one s visokim udjelom šećera, zasićenih masti, previše soli i mogućnosti brze hrane.
S druge strane, određene namirnice su vrlo preporučljive i mogu uvelike podržati napore mršavljenja. Jedna od tih korisnih namirnica je izvanredan avokado. Konzumacija avokada srednje veličine, u koje spada i manso, ne dovodi do debljanja jer je prepoznat kao superhrana. Ovo voće nudi uravnoteženu mješavinu masnoća i vlakana, a studije pokazuju da potiče dugotrajan osjećaj sitosti dok smanjuje apetit.
- Nalazi otkrivaju da osobe koje uvrste avokado u svoje obroke općenito konzumiraju manje kalorija tijekom dana i gube na težini kada ga dodaju svom ručku. Nadalje, avokado je poznat po svojoj sposobnosti da pomaže u regulaciji razine estrogena. Sadrži šećer poznat kao manoheptuloza, koji pomaže u poboljšanju iskorištenja inzulina i smanjenju inzulinske rezistencije.
Ovaj specifični šećer, zajedno s mješavinom biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata koji se nalaze u avokadu, učinkovito potiče tijelo da pojača svoje sposobnosti sagorijevanja masti. Općenito poznat kao ‘keto hrana’, avokado aktivira prirodni proces koji sprječava nakupljanje viška masnoće. Kao rezultat toga, tijelo ulazi u stanje sagorijevanja masti, što otežava daljnje skladištenje.
- Osim toga, avokado nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući pomoć pri mršavljenju, jačanje imunološkog sustava, sadrži veće razine kalija od banana, obiluje vlaknima, pruža širok raspon vitamina i minerala, pomaže u snižavanju kolesterola i podržava zdravlje očiju i održavanje vida.
DODATNI TEKST
Glavice češnjaka, poznate po svom jakom mirisu, igraju ključnu ulogu u srpskoj kuhinji zbog svoje popularnosti za jačanje imunološkog sustava i zaštitu od brojnih bolesti. Ovaj sastojak nudi nutritivne prednosti i sadrži bioaktivne elemente koji mogu pomoći u ublažavanju različitih zdravstvenih problema. Bilo da se radi o niskom krvnom tlaku ili jednostavnoj prehladi, češnjak je moćan kućni lijek.
- Osim svoje konvencionalne primjene, važno je napomenuti da češnjak može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu kroz nekoliko mehanizama. Ova lukovica obiluje vitaminima B6 i C, zajedno s vlaknima, manganom i kalcijem, a svi oni igraju ključnu ulogu u mršavljenju. Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Nutrition iz 2011. pokazuje da bi ekstrakt češnjaka mogao podržati napore kod mršavljenja kod nekih žena.
U drugoj studiji, znanstvenici su otkrili da su miševi koji su osam tjedana bili na dijeti obogaćenoj češnjakom pokazali značajno smanjenje tjelesne težine i postotka skladištenja masti. Osim toga, češnjak je poznat po svojoj sposobnosti jačanja imunološkog sustava, pomoći u procesu detoksikacije i borbi protiv prehlade i gripe. Postoje tri načina na koje češnjak može pomoći pri mršavljenju: korištenje češnjaka zajedno s crnim paprom.
- Nasjeckajte 2-3 češnja češnjaka na male komadiće i uronite ih u čašu vode, ostavite smjesu da se namoči preko noći. Kad se digne, izvadite režnjeve češnjaka i u vodu dodajte prstohvat crnog papra. Otopinu dobro promiješajte i popijte natašte. Za kombinaciju meda i češnjaka ogulite 2 do 3 češnja češnjaka i sitno ih zgnječite.
Zgnječeni češnjak pomiješajte s malom količinom meda. Ostavite ovu smjesu da odstoji 15 do 20 minuta prije konzumiranja. Preporučuje se uzimanje ove mješavine jednom dnevno. Pomiješajte češnjak s limunovim sokom tako da dodate 2-3 oguljena češnja češnjaka u čašu tople vode i ostavite da se kuha neko vrijeme. Kada je to gotovo, dodajte žlicu limunovog soka i dobro promiješajte komponente. Ovu mješavinu poželjno je popiti ujutro na prazan želudac.
