U današnjem članku vam pišemo na temu jednostavne večernje tehnike koja može pomoći da lice izgleda odmornije, a tijelo se opusti. Radi se o položaju koji traje samo 15 minuta, a pruža osjećaj svježine i rasterećenja nakon napornog dana. Ovo je metoda koju možete lako primijeniti kod kuće, bez posebne opreme i napora.Proćitajte…
Mnogi ljudi primijete ujutro natečenost oko očiju, sivkast ten i umoran izgled lica. Iako često krivimo stres, godine ili manjak sna, uzrok može biti mnogo jednostavniji — zadržavanje tečnosti u tijelu i napetost mišića.
Limfni sistem igra ključnu ulogu u uklanjanju viška tečnosti i otpadnih materija, ali za razliku od srca, limfa nema snažnu pumpu. Njeno kretanje zavisi od pokreta, disanja i položaja tijela, zbog čega su večernje navike od velikog značaja za osjećaj lakoće u tijelu.
Jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih položaja jeste ležanje na leđima s nogama podignutim uza zid. Ovaj položaj ne zahtijeva snagu, nije naporan i može se izvoditi prije spavanja, u miru vlastitog doma. Lezite na leđa, približite se zidu, podignite noge i oslonite ih na zid. Opustite ruke pored tijela, zatvorite oči i dišite polako. Ostanite u položaju od 5 do 15 minuta, prilagođavajući ga vlastitoj udobnosti.
- Natečenost lica često nastaje zbog nakupljanja tečnosti u tijelu tokom dana, što može biti uzrokovano: previše soli u ishrani, nedostatkom sna, stresom, dugim sjedenjem, kasnim obrocima, alkoholom, hormonskim promjenama, lošom cirkulacijom ili općim umorom. Tijelo koje je dugo u sjedećem ili stojećem položaju nakuplja tečnost u nogama i stopalima, a lice ujutro može izgledati umorno. Podizanjem nogu iznad nivoa srca, gravitacija pomaže limfi da se vrati prema centralnom dijelu tijela, smanjujući osjećaj težine i natečenosti.
Položaj nogu uza zid poznat je i u jogi i često se koristi za opustanje, smirenje i rasterećenje donjeg dijela leđa. Najbolji efekat postiže se kada se kombinuju tri elementa: tijelo u položaju, polagano disanje i unutrašnje opuštanje. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah kratko i izdahnite sporije, šaljući tijelu signal da se može opustiti i da nije u stanju opasnosti.
Ova metoda je posebno efikasna u večernjim satima, kada je tijelo već umorno, a misli pretrpane. Samo 10 do 15 minuta u ovom položaju pomaže da lakše zaspite, smirite disanje, oslobodite napetost u tijelu i odvojite se od ekrana i dnevnog stresa.
- Ako se položaj prakticira redovno, rezultati se postepeno primjećuju. Nakon nekoliko dana moguće je osjetiti: lakše noge, smanjen osjećaj napetosti, mirnije uspavljivanje i osjećaj opuštenosti. Nakon sedmice ili dvije, mnogi primijete manje jutarnje natečenosti, odmorniji izgled lica i bolju opuštenost tijela. Rezultati naravno ovise o životnim navikama — dovoljno sna, kretanja, pravilne ishrane i smanjenog stresa dodatno poboljšavaju efekat.
Pravilno izvođenje je važno: pronađite miran zid, sjednite bočno uz njega i polako spustite leđa na pod. Podignite noge uza zid, a ako je potrebno stavite mali jastuk ispod kukova. Ruke držite opušteno pored tijela ili na stomaku, zatvorite oči i dišite polako. Početnici neka ostanu 5 minuta, a s vremenom produžite na 10–15 minuta. Nakon završetka, polako se okrenite na bok i ostanite nekoliko sekundi prije nego što ustanete.
- Iako je položaj blag i siguran za većinu ljudi, nije preporučljiv za osobe s ozbiljnim problemima srca, visokim pritiskom, glaukomom, bolovima u vratnoj kičmi, nakon operacija, trudnice s komplikacijama ili osobe s ozbiljnim poremećajima cirkulacije. Ako tokom položaja osjetite vrtoglavicu, mučninu, bol ili pritisak u grudima, odmah se vratite u normalan položaj.
Za dodatni efekat, položaj možete spojiti s malim večernjim ritualom: ugasite jake ekrane, provjetrite sobu, popijte nekoliko gutljaja vode, lezite s nogama uza zid i dišite polako. Ova rutina može postati granica između napornog dana i mirne noći, pomažući tijelu i licu da se oporave, a umu da se smiri prije spavanja.
