Višesatna pospanost nije uvijek posljedica lošeg sna
Mnogi vjeruju da je stalna dnevna iscrpljenost i umor isključivo rezultat nedovoljno sna. Iako je prirodno osjećati umor nakon napornog dana, sve više stručnjaka ukazuje na prehranu kao ključnog faktora koji može znatno utjecati na našu dnevnu energiju. Hrana koju konzumiramo ne samo da ima nutritivnu vrijednost, već i direktan uticaj na mozak, hormone i nivo budnosti.
Tiramin – nevidljivi uzročnik dnevne pospanosti
Jedan od manje poznatih uzročnika iscrpljenosti je tiramin, prirodni spoj koji se nalazi u fermentiranim i zrelim namirnicama. Prema američkim istraživačima, tiramin može podići krvni pritisak i povećati rizik od pojave pretjerane dnevne pospanosti (EDS – Excessive Daytime Sleepiness).
Najproblematičnije namirnice uključuju:
-
Zrele sireve kao što su čedar, parmezan, brie i feta
-
Sušeno i procesuirano meso, poput salame, kobasica, slanine i mortadele
-
Prezrelo voće, naročito banane i avokado
-
Sušena ili usoljena riba
-
Namazi na bazi kvasca, poput Marmite-a i Vegemite-a
Genetika, prehrana i umor – međusobno povezani faktori
Dr. Tarik Fakih iz Bostona tvrdi da genetske predispozicije u kombinaciji s načinom prehrane značajno doprinose dnevnom umoru. Njegova istraživanja pokazuju da male promjene u prehrani mogu imati velik utjecaj na nivo budnosti. Unos omega-3 i omega-6 masnih kiselina pokazao se korisnim u borbi protiv umora, a klinička testiranja su sljedeći korak u potvrđivanju tih nalaza.
Dnevno spavanje može povećati zdravstvene rizike
Posebnu zabrinutost izazvala je i studija iz SAD-a sprovedena na uzorku većem od 86.000 ljudi srednjih godina. Rezultati su pokazali da učestalo dnevno dremanje može biti povezano s povećanim rizikom od prerane smrti i težim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca i neurološke poremećaje.
Važnost proteina i balansirane ishrane
Prema Institutu za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut”, nedostatak proteina u obrocima može dovesti do hroničnog umora. Proteini su ključni za regulaciju šećera u krvi i održavanje stabilne energije tokom dana.
Preporučene namirnice bogate proteinima uključuju:
-
Jaja
-
Mliječne proizvode
-
Mahunarke
-
Ribu
Nutricionisti savjetuju da se, osim smanjenja namirnica s tiraminom, prehrana obogati vitaminom B6 i magnezijem, koji zajedno doprinose povećanoj energiji i boljoj koncentraciji.
Životni stil također igra važnu ulogu
Osim prehrane, treba obratiti pažnju na ritam života i fizičku aktivnost. Stručnjaci savjetuju lagane šetnje nakon jela, ograničenje kofeina, te dovoljan unos vode kao dodatne načine borbe protiv dnevne pospanosti.
Kombinacija:
-
Kvalitetnog sna
-
Pravilne prehrane
-
Umjerene fizičke aktivnosti
…stvara idealne uslove za održavanje energije, mentalne jasnoće i koncentracije tokom cijelog dana.
Ne zanemarujte znakove umora
Ljekari upozoravaju da se stalna pospanost i umor ne smiju ignorisati, jer mogu biti rani pokazatelji ozbiljnijih zdravstvenih problema – poput poremećaja spavanja, srčanih bolesti ili čak ranih stadija demencije. Redovno praćenje navika spavanja i prehrambenih izbora može pomoći u otkrivanju uzroka umora i doprinijeti poboljšanju kvaliteta života.
Zaključak: Hrana ima moć – iskoristite je mudro
Dnevni umor nije uvijek rezultat lošeg sna. Hrana, njena nutritivna vrijednost i način konzumacije mogu imati presudan utjecaj na nivo energije. Uklanjanjem ili ograničavanjem hrane bogate tiraminom, povećanjem unosa proteina i zdravih masnoća, te boljim planiranjem obroka, moguće je značajno smanjiti pospanost i vratiti energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti.
