Japanci su već desetljećima među najdugovječnijim narodima na svijetu. U njihovoj kulturi starost ne znači nemoć, već mudrost, vitalnost i aktivno sudjelovanje u društvu. Iako genetika ima određenu ulogu, pravi razlog njihove vitalnosti krije se u specifičnim svakodnevnim navikama koje podržavaju tjelesno, emocionalno i mentalno zdravlje.
U nastavku ćemo predstaviti tri ključna životna principa koji doprinose japanskoj dugovječnosti, i koji se mogu jednostavno primijeniti iu drugim dijelovima svijeta.
1. Hara Hachi Bu – Umjerenost kao temelj zdravlja
Jedan od najpoznatijih japanskih principa prehrane dolazi s otoka Okinawa, gdje živi jedan od najvećih brojeva stogodišnjaka u svijetu. Izraz “hara hachi bu” znači “jedi dok nisi 80% sit” . Ova jednostavna, ali moćna filozofija prehrane potiče kontrolu porcije i svjesno jedenje.
Dok većina ljudi jede do potpune situacije ili čak prijetnje, Okinawci prakticiraju umjerenost, čime smanjuju rizik od:
-
pretilosti
-
metaboličkih sindroma
-
dijabetes tipa 2
-
kardiovaskularnih bolesti
Kako primijeniti ovaj princip u svakodnevnom životu?
-
Jedite polako i svjesno, bez ometanja poput TV-a ili mobitela
-
Slušajte signale vlastitog tijela
-
Umjesto prepunih tanjura, poslužite manje porcije
-
Fokusirajte se na kvalitetu, a ne količinu hrane
Japanska prehrana također je bogata povrćem, ribom, algama i fermentiranim namirnicama poput miso juhe, nattoa i kiselog povrća – sve su to namirnice koje pozitivno utječu na probavu, imunitet i zdravlje crijeva.
2. Prirodno kretanje – Aktivnost kroz svakodnevne zadatke
Za razliku od zapadnog pristupa zdravlju koji često uključuje intenzivne treninge i sate u teretani, Japanci se oslanjaju na kontinuirano, umjereno kretanje tijekom cijelog dana.
Kretanje je ugrađeno u njihovu svakodnevicu:
-
Hodanje do trgovine ili posla
-
Vožnja biciklom umjesto automobila
-
Održavanje doma i vrta
-
Igranje s unucima ili sudjelovanje u zajedničkim aktivnostima
Takav način života potiče cirkulaciju, jača mišiće i održava pokrete zglobova – bez dodatnog opterećenja ili stresa na tijelo. Osim tjelesnih prednosti, stalna aktivnost smanjuje rizik od depresije, anksioznosti i usamljenosti.
Savjet za primjenu:
Ukoliko radite u uredu ili imate sjedilački posao, ugradite male promjene u svoju rutinu:
-
Koristite stepenice umjesto lifta
-
Prošetajte tijekom pauze
-
Ustanite i istegnite se svakih sat vremena
-
Obavljajte kućne poslove kao oblik kretanja
3. Ikigai i Ikkai-ichie – Živjeti s razlogom i cijeniti trenutak
Još dvije važne filozofije doprinose psihološkoj stabilnosti i emocionalnoj otpornosti Japanaca:
Ikigai – Svrha života
Ikigai se može prevesti kao „razlog zbog kojeg ustajemo ujutro“. To je osjećaj svrhe i unutarnje motivacije koji nas pokreće. Kod Japanaca, ikigai često dolazi iz jednostavnih stvari: obitelj, vrtlarstvo, volontiranje, hobi, duhovnost ili pomoć drugima.
Imati jasno definiranu svrhu povezanu je s duljim i zadovoljnijim životom.
Ikkai-ichie – Jedinstvenost svakog trenutka
Ova filozofija podsjeća da je svaki trenutak neponovljiv i da ga treba doživjeti punom sviješću. Japanci ovu ideju prakticiraju kroz rituale ispijanja čaja, zajedničke obroke i svakodnevne susrete.
Ove dvije filozofije jačaju mentalno zdravlje , smanjuju stres i pomažu u izgradnji dubljih odnosa s drugima i samim sobom.
Zaključak: Japanski put do zdravlja i dugog života može biti i vaš
Ne morate živjeti u Japanu kako biste usvojili njihove principe i poboljšali kvalitetu svog života. Kroz umjerenu prehranu, svakodnevno kretanje i njegovanje unutarnjeg mira, možete značajno utjecati na vlastito zdravlje, sreću i dugovječnost.
Tri ključna koraka za početak:
-
Jedite umjereno i svjesno – hara hachi bu
-
Uključite više prirodnih kretanja u dan
-
Razvijte svoj ikigai i budite prisutni u svakom trenutku
Zdrav i dug život nije slučajnost – on je rezultat svakodnevnih izbora. Počnite već danas.
