Ako se probudiš usred noći, važno je da znaš jednu stvar: to nije znak da nešto nije u redu. Tvoje tijelo prirodno prolazi kroz različite faze sna, a povremeno buđenje je dio tog procesa. To buđenje nije greška niti kvar organizma – to je samo signal da si ušao/la u lakšu fazu sna. Najgore što možeš uraditi jeste da se u tom trenutku uplašiš ili pomisliš da „nećeš više zaspati“.
Ne provjeravaj vrijeme
Jedna od najčešćih grešaka je gledanje u sat. Kada počneš da računaš koliko ti je sati sna ostalo, um se automatski aktivira, a pritisak raste. Umjesto toga, pusti tijelo da koristi taj period kao tihi odmor, čak i ako ne zaspiš odmah. Mirno stanje bez sna i dalje ima regenerativni efekat.
Disanje kao alat za smirenje
Kontrolisano disanje može brzo umiriti nervni sistem. Udahni polako kroz nos brojeći do četiri, zatim izdahni još sporije, šest do osam sekundi. Ponavljaj ovo nekoliko minuta. Na taj način šalješ tijelu poruku da je bezbjedno i da nema potrebe za budnošću.
Izbjegavaj telefon i jaku stimulaciju
Posezanje za telefonom često samo pogoršava situaciju. Svjetlo ekrana i notifikacije razbuđuju mozak i prekidaju prirodni ritam uspavljivanja. Ako san ne dolazi, bolje je tiho sjediti, listati papirnu knjigu ili slušati poznat, smirujući audio sadržaj bez naglih zvukova.
Pusti misli da prolaze
Misli će se pojaviti – to je normalno. Nemoj ulaziti u raspravu s njima. Umjesto toga, blago ih odgurni i reci sebi: „O ovome ću razmišljati sutra.“ Time skidaš pritisak sa trenutka.
Nježnost prema sebi narednog dana
Ako noć nije bila savršena, nemoj biti strog/a prema sebi. Jedi hranljivo, kreći se lagano i smanji unos kofeina. Često funkcionišemo mnogo bolje nego što mislimo, čak i nakon isprekidanog sna.
Obrati pažnju na obrazac
Ako se noćna buđenja često ponavljaju, to može biti znak unutrašnjeg stresa, tuge ili napetosti. Rad na večernjoj rutini i smanjenje dnevnog opterećenja dugoročno donosi olakšanje i kvalitetniji san.
